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用哪种方式练胸肌才最有效?

时间:2019-08-13 来源:本站原创 作者:admin

  1、锻炼胸肌的首选是俯卧撑。这个动作简单有效,也不用什么器械,在家里就可以做。专业和非专业的人士都可以做。数量根据自己的能力而定。

  2、哑铃卧推对锻炼胸大肌效果明显。哑铃最好买那种可以卸载的,这样可以更加自己的能力适当的增加杠铃重量。但这个重量不能太轻,要对自己有一点挑战性。

  3、杠铃卧推,动作类似于哑铃卧推,但是难度更大。双手的位置可以与肩同宽,也可以稍稍向外比肩略宽。

  4、训练前一定要先进行热身。除了身体各个部位的拉伸和按压之外,先可用较轻的哑铃或者杠铃先做两组试运动。

  展开全部建议是根据自己的身体条件找出自己的训练方法.器械的训练方法就是那几种,但要找出适合自己的方法,方式胸肌才能提高这个是很有效的.

  做俯卧撑每天50个或者,你还可以这样. 不过你要先有一个握力棒,最好是50--60KG的.一般30多块钱就可以买的到 首先正握20个,然后竖握10个,最后俯卧撑30个,注意双手手掌要与肩平行,指尖相对. 这样算是一组,一晚上连续3组就可以了,连续两个月就可以出效果 按照这种方法练出的胸肌是方型的,还比较好看 不过能坚持下的人很少 我就没坚持下来,嘎嘎

  这个要看你的训练量来定了!可以的话可以用卧推,这个是目前最有效,通过借鉴生物免疫系统带来的启示,稳赚不赔平特网也是很多奥林匹亚先生的招牌了,但是要注意量的适度,绝对不要心急,卧推具有一定的危险性。如果条件可以的话,锻炼后可以补充蛋白质和肌酸,这样的话,对肌肉的增长具有帮助。 俯卧撑也是一种方法,可以在背上放一些重物,再加上俯卧撑架,这样效果更佳! 初期锻炼的时候重量慢慢增加,不然会出现肌肉损伤。谢谢!

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